发布时间
2026-10-04 00:02:07
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河北 石家庄
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2027-10-04 00:02:07
社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及经和精。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
伸展类
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高不可过肩。
用下腰训练器同样要小心，因为老年人肌肉软里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。
扭腰类
扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
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